İl Sağlık Müdürlüğü Eğitim Şube Birim Müdürü Tekin Güler kapalı alanlarda sigara içilmemesine yönelik son gün olan 19 Temmuza sayılı günler kaldığını hatırlatarak sigarayı bırakmanın kolay yollarını sıraladı. Sigarayı bırakma kararıyla tüm hayatınız değişecek diyen Güler,pek çok kişi başarmak için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duyuyor ifadelerini kullandı.
Sigaranın insan sağlığı açısından önemine değinen etkinlik ve kanser eğitimi programları ile aralıksız olarak sürdürülen çalışmalar tüm hızıyla devam ediyor. Her gün yeni bir çalışma ile sigaranın insan sağlığı açısından tehlikeli boyutlara değinen açıklamalar sigara tiryakilerinin sigarayı bırakmalarına yönelik etkisini göstermeye başladı. Her gün binlerce sigara tiryakisinin sigarayı bıraktığını açıklayarak neden bu sigarayı bırakanlardan biride siz olmayasınız diyen İl Sağlık Müdürü Kanser Eğitim Şube Birim Müdürü Tekin Güler Unutmayın başaranlar insanlar da en az sizin kadar tiryakidir. Sizlere sigarayı bırakmanın en iyi yolları dikkate alındığı zaman hayata geçme noktasında geç kalmayacaktır.Yeter ki kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
Sizlere dikkate almanız için yazılı olan önerileri dikkate alınız.Bu önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın. Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:Örnek olarak daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin. Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün. Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz. Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın. Hergün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz. Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır. Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız. .Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin. Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın. Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun. Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin. Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır. Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın. Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun, örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb. Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun. Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın. Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın şeklindeki ifadelere yer verdi. Günaydın Muş Gazetesi